항문을 들어올리는 운동의 올바른 방법은

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알아보자 :: 항문을 들어올리는 운동의 올바른 방법은

항문을 들어올리는 운동의 올바른 방법은

 

항문을 들어올리는 운동은 국소 혈액 순환을 촉진하고 치질과 같은 항문 주변 질환을 예방할 수 있어요.

 

 

 

 

▶  [바로확인] 항문을 들어올리는 운동의 올바른 방법은 무엇일까요? 같이 알아보겠습니다.

 

항문 리프팅 운동의 올바른 방법

1. 운동 순서 과정 조심할거

 

▶  항문 리프팅 운동을 할 때 서거나 앉을 수 있으며 온몸에 긴장을 풀고 엉덩이와 허벅지를 꽉 조이고 심호흡을 하며 숨을 들이쉬고 항문을 들어올리고 5초간 지속한 후 숨을 내쉬며 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 한 번 내쉬면 된다.

 

2. 운동시간

1일 1 2회, 1회 30회 또는 5분이다.

 

▶  운동 중에는 성급한 성취를 피하고 편안함을 느끼는 것이 좋으며 핵심은 꾸준함이다.

 

항문 리프팅 운동의 좋은 점

1. 치질 예방

 

▶  많은 사람들이 평소 치질에 따른 통증을 경험하고 앉기만 하면 아프고 변비가 오래 지속된다.

 

▶  사무직 인사는 오래 앉아 있으면 치질이 생기기 쉬운 경우가 많다.

 

▶  항문제제운동을 매일 꾸준히 하시면 치질의 문제를 완화하는 데 도움이 되고 항문 주변의 정상적인 혈액순환을 개선시켜주면서 치질의 문제를 더 잘 해결하고 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.

 

2. 소변이 새지 않도록 하기

 

▶  여성은 출산 후 매우 쉽고 여성의 생리적 구조와 남성의 차이가 매우 큽니다.

 

▶  그래서 아이를 낳고 나면 소변이 새기 쉬운 경우가 있어요.

 

 

▶  따라서 항문 리프팅 운동은 요도 내 밀착 근육군을 포함하여 분지 근육군을 단련하는 데 도움이 될 수 있으며 소변 누출에 따른 난처한 상황을 피할 수 있어요.

 

▶  여성은 항문을 들어올리는 운동을 꾸준히 해야 배뇨가 원활하지 않은 문제를 효과적으로 개선할 수 있어요.

 

3. 전립선염 발병률 감소

 

▶  중년 남성들은 아래가 더부룩한 통증을 자주 느낄 수 있지만, 사실 이것은 전립선이 압박받는 것이다.

 

▶  일상 생활에서 항문을 들어올리는 운동을 꾸준히 하면 남성 생식기에도 큰 도움이 된다.

 

▶  항문 개량 운동을 사용하면 골반 근육도 단련하고 전립선 통증을 완화하며 전립선염의 발병률을 효과적으로 줄이고 다른 전립선 질환을 개선할 수 있어요.

 

 

▶  항문 리프팅 운동의 올바른 방법에 대한 전반적인 내용이니 많은 도움이 되시길 바랍니다.

 

행복한 삶은 건강한 몸뿐만 아니라 정신력과 사회적 지원으로 지어집니다. 

포스팅 해드린 내용은 항문을 들어올리는 운동의 올바른 방법은 입니다.   좋은 정보가 될수있길 바랍니다.